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"평범한 인간"의 긴 하루를 보낸 후에 잠자리에 들 준비가 되었나요? 몇 시간 동안 천장을 쳐다보는 대신 빨리 잠들기를 바라는 건가요? 아마 여러분은 식이 요법사가 승인한 취침용 간식에 필요한 재료들을 이미 가지고 있을 것이고, 이것은 여러분이 떠내려가는데 도움이 될 것입니다. 웰+굿의 유튜브 시리즈 You Vats Food의 에피소드에서 트레이시 록우드 베커먼, MS, RD는 땅콩버터가 들어간 바나나를 위한 강력한 케이스를 잠을 더 잘 수 있는 최고의 스낵으로 만든다.
여러분이 잠자기 전에 먹는 것과 여러분이 잠자기 전에 먹는 것은 수면과 소화 모두에 영향을 줄 수 있습니다. 만약 여러분이 잠자리에 들기 전에 음식이 소화되지 않는다면, 여러분의 몸은 대신 음식을 소화시키는 데 쉬어야 하는 시간을 보냅니다. 베커맨은 포도당 수치가 높아지면 잠을 못 이룰 수 있다고 말하며, 이는 또한 여러분의 몸이 얼마나 민감하냐에 달려 있다고 말합니다. 그녀는 정제된 설탕과 잠자기 전에 탄수화물이 나쁜 수면과 소화에 기여할 수 있기 때문에 그것을 삼가라고 충고한다. 하지만 때때로 여러분의 뇌는 스트레스를 많이 받는 날 후에 "과자를 먹여줘"라고 비명을 지릅니다. 정제된 당분과 탄수화물이 도파민을 분출하기 때문입니다. 땅콩 버터가 든 바나나는 실제로 잠을 더 잘 수 있도록 도와주는 취침 간식입니다.
이 재료들은 맛있는 짝짓기일 뿐만 아니라 서로 빛나도록 도와줍니다. "바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부해서 근육을 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다,"라고 베커맨은 설명합니다. (대부분의 마그네슘이 충분하지 않습니다.) 견과류 버터는 뇌에서 세로토닌으로 변하는 아미노산인 트립토판을 함유하고 있으며 멜라토닌의 전구물질이다. 함께 먹으면, 바나나에서 나온 탄수화물은 여러분의 두뇌에 더 많은 것을 이용할 수 있게 해주고 잠자는 능력을 증가시킬 수 있습니다. "이 치료법은 수면제 치료법입니다,"라고 그녀는 말합니다.